남성 호르몬, 테스토스테론 높이는 음식

테스토스테론은 남성 호르몬 안드로겐 중 대표적인 호르몬입니다. 테스토스테론은 나이가 들면서 점차 분비량이 적어지기 때문에 생활 습관, 음식 등으로 잘 관리해주어야 합니다. 오늘은 테스토스테론의 효능 및 높이는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 테스토스테론 효능

2. 테스토스테론 높이는 음식

3. 맺음말

테스토스테론 효능

테스토스테론은 성 기능뿐만 아니라 정서적, 신체적으로 다양한 영향을 미칩니다.

활력 증가

테스토스테론은 생식선을 자극하여 정자를 생성하고 성욕을 증진시킵니다. 또한 전립선의 성장을 조절하여 성 기능과 건강에 기여합니다.

뼈와 근육의 발달

테스토스테론은 세포 내의 단백질 합성을 촉진해 세포 조직, 특히 근육의 발달을 돕습니다. 또한 테스토스테론은 뼈를 튼튼하게 해주는 데에도 도움을 줍니다. 따라서 테스토스테론 수치가 낮아지면 허약, 골다공증의 위험이 커집니다.

체지방 비율 감소

테스토스테론은 혈당을 적혈구 생성을 도와 신진대사를 활발하게 해주고 결과적으로 체지방률을 감소시켜줍니다. 이는 심혈관 질환의 위험성도 낮출 수 있습니다.

뇌 기능 강화

테스토스테론은 기억력이 좋아지고, 학습 능력과 인지 능력을 높아지는 데 도움을 줍니다. 정서적으로도 불안감과 조급증을 낮춰주고 좋은 기분을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 테스토스테론의 수치가 낮아지면 급격한 기분 변화, 분노, 우울증 등을 겪을 수 있습니다.

앞서 말씀드렸지만, 테스토스테론은 나이가 들면서 점차 감소합니다. 따라서 일부 남성의 경우 호르몬 저하에 따른 갱년기 증상을 겪는데요. 남성 갱년기와 관련한 자세한 내용은 이전 포스팅을 참고해 주시기 바랍니다.

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테스토스테론 높이는 음식

그렇다면 테스토스테론을 높이는 음식에는 어떤 것이 있을까요?

굴

굴에는 아연이 많이 들어있습니다. 아연은 남성 호르몬 분비를 촉진하고 정자의 질을 높여주는 데 도움을 줍니다. 아연은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 합니다. 굴 외에도 구운 고기, 다크 초콜릿, 땅콩 등에도 많이 함유되어 있습니다.

달걀

달걀에는 비타민D와 함께 아연, 철분, 셀레늄 등의 미네랄이 풍부합니다. 셀레늄은 남성 호르몬 생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 효과가 있어 노화를 방지해줍니다.

마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분은 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 스트레스는 테스토스테론 수치를 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 또한 마늘에는 셀레늄과 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있어 노화를 방지해줍니다.

견과류

견과류에는 오메가-3 지방산, 마그네슘 등이 들어있습니다. 오메가-3는 몸의 염증을 잡아주고 성 건강에 도움을 줍니다. 등푸른생선 등에도 오메가-3가 풍부합니다.

마그네슘은 테스토스테론에 단백질이 결합하는 것을 방지해 테스토스테론이 혈액 안에 오래 있도록 도와줍니다. 시금치, 등푸른생선 등에도 마그네슘이 많이 들어있습니다.

생선

연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산 뿐 아니라 비타민D도 많이 들어있습니다. 비타민D는 세로토닌과 테스토스테론의 생성을 촉진해 줍니다. 비타민D는 염증을 억제해주고 지방 세포의 생성을 억제해줍니다.

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